[...] na gripexach i innych shitach siedząc w domu z katarem i kaszlem także lipa po całości 23/10 DIETA: weszła low kcal homemade pizza 250g mąki - 857.5 15g oleju 135 kcal 500g piersi z kurczaka 440 kcal brokuły 30g ser żółty hit z ryk (low fat) 70 kcal 210 ww 144g białka 20tł =~1600 kcal 1)3 jajka 5 wafli ryżowych jabłko 15g majo + 3/4 czeko 2) [...]
[...] wypadł mi OFF od siłowego, samo cardio :) Dodam fotke lekkiej przypinki z wczoraj;p Jeśli chodzi o zarcie, dzisiaj tak to wyglada: Posiłek 1: 15g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 2: 200g serka wiejskiego 150g skyra 200g jabłka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 250g i oliwą z oliwek 40ml w formie sosu:http://www.youtube.com/watch?v=yhdu4ZuptUE (w sosie pomiń [...]
[...] kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 [...]
[...] 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 [...]
Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? [...]
[...] 50g. sera Lazur pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 SQUASH II. 1 porcja WPC III. serek wiejski 200g. 100g. orzechów laskowych pomidor IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto) surówka z dwóch marchewek i jabłka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z 150g. pieczonej piersi z kurczaka, pomidor, jogurt (foto) VI. porcja dietetycznego [...]
[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 30g. sera z niebieską pleśnią SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. polędwiczek wieprzowych papryka IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. 200g. piersi z kurczaka pomidor Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do [...]
[...] W PODPORZE 3x10 15 minut aerobów Micha: I. 5 jajek na miękko 30g. sera z niebieską pleśnią trochę majonezu pomidor ogórek nektarynka SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. piersi z kurczaka smażony ser Halluoumi pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor 100g. migdały V. 100g. wędzonego łososia 50g. sera z niebieską pleśnia pomidor [...]
o takiej gdy masz braki w diecie jak w poniedzialek masz braki w sniadaniu - to pijesz do sniadania, jak we wtorek w kolacji - to do kolacji, a jak w niedziele nie masz brakow - to nie pijesz. porcja bialka - to odpowiednik piersi z kurczaka. Pytasz sie wiec o dawkowanie / pore przyjmowania piersi z kurczaka